Развитие и повышение выносливости

Простейшим способом тренировки выносливости считается бег трусцой с постепенно увеличивающейся нагрузкой.

Бегать надо не менее 3-х раз в неделю, надев толстые носки (не синтетику!), и тщательно следить за пульсом. О развитии выносливости можно будет говорить, когда вы сможете бежать около часа без остановки, но начинать нужно с 15-20 минут.

Бег – универсальная тренировка, и с его помощью можно достичь очень высокой степени выносливости, а использование утяжелителей позволит постоянно улучшать результат. Можно купить в магазине спорттоваров специальные утяжелители для рук и ног, или просто надеть ранец, положив в него несколько мешочков с песком. Также с отягощениями на ногах можно кататься на велосипеде.

Зимой тоже не стоит сидеть у компьютера или телевизора. Если нет возможности заниматься зимними видами спорта, старайтесь гулять как можно чаще. Световой день зимой короток, и после работы идти на прогулку по улице уже не хочется, однако лучше гулять в тёмное время суток, чем не гулять вообще. Кстати, снег в свете фонарей очень красиво искрится и сверкает, а заснеженные деревья выглядят просто сказочно. А в выходные обязательно отправляйтесь на несколько часов в ближайший лес или парк, и лучше всего с семьёй: тогда все ваши близкие станут здоровее и выносливее.

Кроме того, после таких прогулок у всех появляется отличный аппетит – это прекрасная возможность «перевести» семью на здоровый и сбалансированный рацион. Проголодавшиеся дети и «половинки» вряд ли станут капризничать, требуя сомнительных «вкусностей», снеков и приправ, вроде кетчупа и майонеза, а «за милую душу» съедят всё, что вы с любовью приготовите. Правильное питание тоже необходимо для повышения выносливости: ведь организму для успешных тренировок нужна полезная энергия, а не пустые калории и «Е-шки».